7 Упражнений, которые за 4 недели сделают из вас модель VICTORIA’S SECRET

2170

Все мы мечтаем об идеальной фигуре, но добиться результатов хочется максимально быстро, а вот время не всегда позволяет это сделать. И все же достичь желаемого без особых усилий можно!

Мы предлагаем вам список из 7 упражнений, которые потребуют всего лишь 10 минут ежедневно, и уже через месяц вы преобразитесь!

Программа максимум

Курс рассчитан на 4 недели, в течение которых вам нужно будет тратить всего лишь 10 минут на физические нагрузки. Итак, план таков:

Неделя 1

1. Планка (2 мин). Лягте на живот и, опираясь на локти и пальцы ног, приподнимитесь. Крайне важно, чтобы живот не провисал, спина не прогибалась, а попа не торчала кверху. Упражнение прорабатывает абсолютно все группы мышц.

planka4-1

2. Отжимания (1 мин). Ну кто не знает, как делать отжимания? Здесь, опять же, важно держать тело натянутым, словно струна. Отталкивайтесь с помощью рук от пола, выравнивая руки в локтях, и возвращайтесь в изначальное положение.

800_girl-doing-pushups_0-1-1-1

3. Бедра + ягодицы (1 мин). Станьте на четвереньки, выпрямите и поднимите одну ногу как можно выше и параллельно проделайте то же самое с противоположной рукой. Чередуйте ноги и руки.

maxresdefault-43-e1458303119973-1

4. Пресс (1 мин). Лягте на спину, вытяните руки за головой и выпрямите ноги, не касаясь ими пола. Затем приподнимайте прямую в колене ногу и дотрагивайтесь до нее рукой. Когда поднимаете левую ногу, задействуйте для этого левую руку и аналогично для правой стороны. Более усложненный вариант представляет собой скручивания — подняв одну ногу, тянитесь к ней локтем противоположной руки.

2610723_a44a1ddc-1-e1458302873807-1206x580-1

5. Пресс + ягодицы (1 мин). Упритесь ровными руками и ногами в пол, выполнив таким образом упражнение планка. Затем одну ногу приподнимите и постарайтесь дотянуться коленом до подбородка. То же самое проделайте со второй ногой.

workout7-e1458303707685-1

6. Талия (1 мин). Обопритесь о стену спиной, широко разведите ноги и слегка согните их в коленях. Затем сомкните руки в замок (или возьмите маленький мячик), держите их перед собой на уровне груди и поворачивайтесь из стороны в сторону, пытаясь руками дотронуться до стены.

standing-weighted-twist-1-e1458303567339-1

7. Планка (2 мин).

Неделя 2

Здесь нужно чередовать 2 комплекса, т.е. один день выполнять упражнения первого, следующий день – упражнения второго, и так по кругу.

Комплекс № 1

1. Планка (3 мин).

2. Пресс (3 мин).

3. Бедра + ягодицы (3 мин).

Комплекс № 2

1. Талия (3 мин).

2. Отжимания (3 мин).

3. Пресс + ягодицы (3 мин).

Неделя 3

Выполняем упражнения первой недели.

Неделя 4

Выполняем упражнения второй недели.

angels-1-1050x800-1

Продержитесь так месяц, а после это уже станет прекрасной традицией и стилем жизни, ведь все мы знаем, что любая привычка формируется в течение 21 дня, так почему бы не использовать этот психологический момент с пользой?

Источник

Загрузка...