6 упражнений для упругой попы от фитнес-модели

1398

Хотите подкачать руки, пресс, попу, но не знаете, с чего начать? Можно пойти в спортзал, а можно просто найти в Сети упражнения и заниматься прямо у себя дома. Второй вариант более удобный и экономичный. Но как подобрать для себя идеальную тренировку?

Главное — выбрать подходящего тренера, который является профессионалом и вдохновляет. К примеру, смотришь на всемирно известную фитнес-модель Аманду Ли и понимаешь, что это то, что нужно!

Аманда с помощью трудолюбия приобрела спортивное тело, но всеобщую популярность завоевала именно из-за шикарных ягодиц. При этом она не прилагает каких-то сверхъестественных усилий. Ее стандартную домашнюю тренировку вы можете просмотреть ниже. Каждое упражнение выполняйте 20 раз!

Упражнения для попы

Классические приседания с отводом ноги в сторону

Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте с ровной спиной, руки держите перед собой. Затем привставайте и отводите одну ногу в сторону. Повторите на другую ногу.

классические приседания

Ягодичный мостик

Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, согнув колени, руки положите вдоль тела, понемногу поднимайте таз. Грудная клетка должна оставаться на полу. В верхней точке задержитесь, затем опустите таз. Абсолютно безопасное упражнение.

ягодичный мостик

Неполные приседания

Слегка присядьте, сразу же быстро поднимитесь, но при этом полностью не выпрямляйте колени. Не задерживаясь вверху, снова приседайте. Безопасное упражнение для новичков и тех, у кого проблемы с коленными суставами.

неполные приседания

Ракушка

Лягте на бок, согните колени. Держите пятки вместе, не двигайте бедрами. Поднимайте колено как можно выше. Повторите на другую сторону!

ракушка

Высокая ракушка

Повторите предыдущее упражнение, только при этом поднимите ступни от пола.

высокая ракушка

Подъем прямой ноги вверх

Станьте на четвереньки. Выпрямите одну ногу и поднимите ее верх. Затем немного опустите и снова поднимите до максимальной точки. После сделайте упражнение на другую ногу.

подъем прямой ноги вверх

Этот простой комплекс упражнений поможет вам обрести выпуклую и упругую пятую точку. Выполняйте, становитесь лучше и обязательно делитесь с друзьями!

Источник: superfit.me

Загрузка...